Postalo je neohladno za spavanje. Ljudi se ponose koliko malo mogu preživjeti i zadirkuju druge zbog ranog spavanja ili kasnog ustajanja. Činjenica je da je san presudno važan. I kao vrsta, nemamo je dovoljno.
Srećom, tehnologija koja je možda uzrok naših nevolja u snu također sadrži mnoga rješenja. Koristeći postavke koje smo iznijeli u nastavku možete i dalje maksimalno koristiti iPhone, dok ga koristite kako biste najbolje spavali u svom životu!
Zašto bismo se trebali brinuti o snu
Procjenjuje se da se svake godine kao gubitak sna izgubi ekvivalent od 1,23 milijuna radnih dana. To je samo u SAD-u. Još je zastrašujući novi trend da su kronični nedostaci sna - sve manje od šest sati noću - povezani s većim rizikom smrtnosti.
U svojoj knjizi Zašto spavamo, vodeći specijalist za spavanje dr. Matthew Walker objašnjava da kvaliteta sna utječe na gotovo sve što biste željeli da vaš um ili tijelo rade dobro:
- Boriti se protiv infekcije i spriječiti bolest
- Proces emocionalne traume
- Probavljajte hranu i sagorijevajte masnoće (umjesto mišića)
- Pohranite uspomene i naučite nove činjenice
- Spriječite demenciju ili kardiovaskularne bolesti
- Donosite logične i racionalne odluke
- Čak i učinkovito interpretirati izraze lica
To nije sve. Dr. Walker sugerira da kao posljedica epidemije gubitka sna milijuni ljudi širom svijeta operiraju manje od optimalnog sna, a da ni ne slute. Ispostavilo se da smo smeće kad prepoznamo kad smo loše spavali ili kada na naše performanse utječe nedostatak sna.
Ok, to su sve loše stvari. Ali ima i dobrih stvari o kojima se može razgovarati. Ako dobro spavate, vidjet ćete porast energije, motivacije i produktivnosti. Bit ćete jači i zdraviji s poboljšanom memorijom. A neka istraživanja sugeriraju da ćete čak izgledati mlađe i privlačnije!
Pa, gdje početi? Pa, slijedeće ćemo iznijeti nekoliko najčešćih uzroka lošeg sna.
Tada ćemo vam objasniti kako pouzdanim iPhoneom možete poboljšati san !
Uzroci lošeg sna
Ne dobivam dovoljno
Najveći problem je jednostavno nedovoljno dobivanje. Potencijalni razlozi za to su različiti, ali nije tajna da san ima problema sa slikom. Ljudi se mršte zbog spavanja i zadirkuju ih zbog rane noći.
Preporuka je da svatko stariji od 18 godina spava između sedam i devet sati noću. Mlađi od toga i trebate još više. A mi ovdje govorimo o vremenu spavanja, a ne samo o vremenu u krevetu. Studije pokazuju da sve manje od šest sati počinje ozbiljno štetiti vašem umu i tijelu.
Ne spava redovito
Dakle, trebate dovoljno sna, ali ga trebate i redovito. Previše ljudi se uspava u tjednu i pokuša ga nadoknaditi za vikend. Kažemo "pokušajte" to izmisliti jer to zapravo ne uspijeva iz sljedećih razloga:
- I dalje patite od nedostatka sna od ponedjeljka do petka.
- Višak sati tijekom vikenda ne zbraja ono što je izgubljeno u tjednu.
- Ne možete trenirati svoje tijelo da spava i budi se u isto vrijeme.
Prekomjerna uporaba tehnologije
Žao nam je što to možemo reći, ali upotreba tehnologije kasno navečer mogla bi biti uzrok lošeg sna. Postoji nekoliko razloga zašto bi to mogao biti slučaj.
Prvo, zasloni emitiraju plavo svjetlo kako bi stvorili prirodni raspon boja. To je izvrsno za videozapise, ali plavo svjetlo vara vaš mozak da pomisli da je još uvijek dan i može vam spriječiti da noću budete pospani.
Drugo, tehnologija nas izvrsno stimulira. Bilo da razmjenjujete poruke s prijateljima, pregledavate Instagram, igrate igre ili gledate videozapise. Rezultat je da smo više umotani kad legnemo u krevet nego što bismo trebali biti.
Drugi problem su ljudi koji koriste svoje telefone dok su u krevetu - veliko ne-ne ako želite dobro spavati!
Izazovi životnog stila
Mnogi ljudi nisu te sreće kao drugi u pogledu toga koliko spavaju fizički. Možda imate malu djecu koja vas bude, neredovite noćne smjene ili drugi posao koji vam ostavlja manje od sedam sati da spavate.
Razumijemo da postoji puno slučajeva kada ne možete puno poboljšati svoj san. Ali dobro je da shvatite kakav učinak loš san ipak može imati na vas.
I ako ništa, savjeti u nastavku za poboljšanje onog malo spavanja još su važniji ako vas životni stil ograničava.
Kako koristiti iPhone za poboljšanje sna
Odredite vrijeme za spavanje
Kao što smo ustanovili, redovito spavanje je vrlo važno. A to započinje postavljanjem vremena za spavanje. Srećom, na vašem iPhoneu postoji izvrsna značajka koja vam pomaže utvrditi kada točno treba biti vrijeme za spavanje.
I samo da budemo jasni: najbolje je ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan , uključujući i vikende. Tako ćete uskoro otkriti da se spavate i budite lakše nego ikad prije.
Kako postaviti vrijeme za spavanje na iPhoneu na iOS-u 14:
- Otvorite aplikaciju Health i idite na karticu Browse .
- Odaberite Spavanje i pomaknite se dolje do odjeljka Vaš raspored .
- Dodirnite Raspored spavanja i uključite ga.
- Dodirnite Uredi ispod odjeljka Potpuni raspored da biste kreirali raspored spavanja.
- Povucite krajeve kruga da biste odspavali 7-9 sati, a zatim povucite cijeli krug kako biste se probudili u pravo vrijeme.
- Pomaknite se prema dolje i omogućite alarm za buđenje .
Kako postaviti vrijeme spavanja na iPhoneu na iOS-u 13 ili starijoj verziji:
- Otvorite aplikaciju Clock i idite na karticu Browse .
- U gornjem desnom kutu dodirnite prekidač da biste uključili vrijeme za spavanje .
- Povucite krajeve kruga da biste dobili 7–9 sati sna.
- Povucite cijeli krug kako biste se probudili u pravo vrijeme.
Et voila: sada znate svoje vrijeme za spavanje. Zabilježite ga jer će vam trebati u sljedećih nekoliko koraka.
Zapamtite, to je vrijeme u kojem želite zaspati - a ne samo vrijeme za spavanje. Idemo korak dalje i postavimo podsjetnik da na vrijeme odemo u krevet.
Kako prilagoditi mogućnosti prije spavanja u iOS 14:
- Na stranici Cijeli raspored u odjeljku Spavanje u aplikaciji Zdravlje pomaknite se prema dolje do Dodatne pojedinosti .
- Odaberite svoj cilj spavanja .
- Postavite razdoblje Vjetra na između 15 minuta i sat vremena. Trenutačno vas obavijest podsjeća da započnete s ukidanjem noći i promijeni se zaslon zaključanog iPhonea.
- Upotrijebite prečace za zaustavljanje vjetra da biste dodali prečace kojima još uvijek želite jednostavan pristup sa zaključanog zaslona tijekom razdoblja zaustavljanja.
- Otvorite Opcije i omogućite opciju Uključi automatski za stanje mirovanja.
Kako prilagoditi mogućnosti prije spavanja u iOS-u 13 ili starijoj verziji:
- Na kartici Spavanje idite na Opcije u gornjem lijevom kutu.
- Dodirnite svaki dan u tjednu da biste ga uključili, trebali bi biti narančasti.
- Otvorite podsjetnik za vrijeme spavanja i odaberite kada želite da vas upozori.
- Uključite " Ne ometaj" tijekom spavanja, tako da vaš san ne prekida.
- Na kraju s popisa odaberite zvuk buđenja koji vam se sviđa.
Minimizirajte plavo svjetlo
Već smo spomenuli kako vas to dosadno plavo svjetlo može spriječiti da se noću osjećate umorno. Za ovaj ćemo korak upotrijebiti iPhoneovu značajku Night Shift s ciljem poboljšanja vašeg sna.
Night Shift smanjuje plavo svjetlo sa zaslona vašeg iPhonea. Potrebno je privikavanje na rezultirajući žuti odsjaj, ali planirat ćemo da se pojavi samo sat vremena prije spavanja.
Kako zakazati noćnu smjenu:
- Idite na Postavke> Zaslon i svjetlina> Noćna smjena .
- Uključite Planirani preklopni i taknite puta.
- Odaberite Prilagođeni raspored .
- Uključite: jedan sat prije spavanja.
- Isključi u: vrijeme kada se probudite.
S postavljenim Night Shiftom, trebali biste ustanoviti da kasna noćna upotreba iPhonea ne utječe toliko na vaš san. Idemo sada korak dalje kako bismo vam pomogli da uopće ne koristite telefon prekasno navečer.
Zakažite zastoje
To vam se čini najkontroverznijim prijedlogom, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste bolje spavali jest pokušati potpuno pobjeći od tehnologije u sat vremena prije spavanja. Pokušajte to vremensko razdoblje iskoristiti za nešto opuštajuće i bez zaslona.
Evo nekoliko prijedloga što bi to moglo značiti:
- Pročitaj knjigu
- Slušati glazbu
- Pripremite sutrašnji ručak
- Doodle u crtaću
Doista je različito za sve. Pronalaženje prave stvari za vas može biti nezgodno, ali kad to učinite, to će vam se isplatiti.
U međuvremenu, zastoji na vašem iPhoneu mogu poslužiti kao koristan podsjetnik za silazak s vašeg iPhonea. Prekid rada učinkovito blokira sve osim osnovnih aplikacija na vašem telefonu tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Ne brinite, ako to želite, lako možete zaobići zastoje. Zamislite to samo kao nježni prodor u pravom smjeru.
Kako zakazati zastoje na iPhoneu:
- Idite na Postavke> Vrijeme upotrebe> Vrijeme zastoja .
- Unesite šifru vremena zaslona ako je imate.
- Dodirnite za uključivanje zastoja .
- Uredite vrijeme koje će doći sat vremena prije spavanja dok se ujutro ne probudite.
Bonus savjet: Ako samo zastoj nije dovoljno jak da vas drži dalje od telefona, postavite šifru vremena zaslona kao dodatnu prepreku za prevladavanje. Osobno, moja lozinka za vrijeme zaslona piše „SLABO“, što je ono što jesam ako je koristim. Ili je krajnja metoda dobiti pouzdanog prijatelja da postavi šifru bez da vam kaže o čemu se radi. Samo im nemojte dopustiti da to zaborave!
Isključite obavijesti
Posljednje što želite nakon tolikog napornog rada je opuštanje uz knjigu kad vam se pored vas ugasi telefon! Već smo uključili način Ne ometaj tijekom spavanja, tako da vas ne bi trebalo buditi tijekom noći - osim u hitnim slučajevima. Sad uključimo način Ne ometaj za opuštajući sat bez telefona prije spavanja.
Ne ometaj isključit će sve dolazne obavijesti. Vidjet ćete ih u Centru za obavijesti kad ih pogledate, ali iPhone neće zujati i zujati dok stižu.
Ne brinite, možete podesiti postavke da biste i dalje čuli omiljene kontakte ili i dalje primali telefonski poziv ako dvaput zvone u roku od tri minute.
Kako zakazati i podesiti način rada Ne ometaj:
- Idite na Postavke> Ne ometaj .
- Uključite Raspoređeno i podesite vrijeme na sat vremena prije spavanja.
- Pomaknite se prema dolje da biste odabrali kome želite dopustiti pozive .
- Uključite ponavljane pozive ako želite.
Preuzmite alat za praćenje spavanja
Iako će iPhone-ova značajka za vrijeme spavanja ili spavanja mjeriti koliko spavate, asortiman aplikacija nezavisnih proizvođača može vam dati daleko bolji uvid u vaš san. Razmislite o posjeti App Storeu da biste preuzeli jedan od niže navedenih tragača za spavanje. Omogućuju vam pristup sjajnim informacijama koje možete koristiti za daljnje mjerenje i poboljšanje sna.
Ciklus spavanja
Ova aplikacija za praćenje spavanja koristi zvuk za mjerenje faza spavanja, a zatim vas budi tijekom najlakšeg razdoblja spavanja. Plaćanjem premium pristupa također možete pratiti dugoročne trendove poput utjecaja kofeina i alkohola, povezati mjerač otkucaja srca ili sigurnosnu kopiju podataka o spavanju.
Jastuk
Atraktivna aplikacija koju možete koristiti uz svoj Apple Watch za mjerenje otkucaja srca, ciklusa spavanja, hrkanja i još mnogo toga. Bez Apple Watcha i dalje možete telefonom izmjeriti većinu tih stvari i vidjeti kako se sve to uklapa u živopisno izvješće o spavanju.
Hipnopedija
Postavite iPhone u krevet da djeluje kao senzor za aplikaciju Sleep Better. Na taj način mjerite vaše kretanje kako biste utvrdili koliko ste dobro spavali. Dodajte ovome ono što ste radili prethodnog dana i ova pametna aplikacija odabrat će trendove koji će vam pomoći da bolje spavate.
Beddit
Ovo je popratna aplikacija za monitor Beddit Sleep koji ide u vaš krevet za mjerenje vašeg sna. Pomoću senzora Beddit precizno mjeri brzinu otkucaja srca, disanje, hrkanje i temperaturu u spavaćoj sobi omogućujući vam preciznu analizu sna.
Lijepo spavaj
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da pronađete bolji san noću. Ako imate prijedloge ili pitanja, slobodno pišite u komentarima ispod. Sigurno ćemo se javiti. U međuvremenu, spavajte čvrsto i ne dopustite da vas stjenice grizu!
Ozbiljno ... Svrbe.
