Kako analizirati svoje treninge za Apple Watch

Apple Watch vjerojatno je najznačajniji uređaj za vježbanje i zdravlje koji se može nositi na tržištu. Međutim, ako ne znate analizirati podatke koje prikuplja, Apple Watch vam neće koristiti koliko god je to moguće. U ovom ćete članku saznati o podacima o fitnesu koje Apple Watch prikuplja i kako ih možete analizirati.

Gdje pronaći podatke o vježbanju

Podaci o vježbanju prikupljaju se i održavaju u aplikacijama Activity and Health na vašem iPhoneu.

U aplikaciji Activity

  1. Dodirnite aplikaciju Activity na iPhone početnom zaslonu.
  2. Odaberite karticu Vježba . Na ovom ćete zaslonu vidjeti treninge prikupljene s vašeg Apple Watcha, počevši od najnovijih. Pomaknite se da biste vidjeli starije treninge.
  3. Dodirnite Vježba za više informacija.

Podaci sadržani na stranici Vježbanje razlikuju se, ovisno o vrsti vježbe koju ste završili. Primjerice, podaci o vježbanju prikupljeni jogom ili plivanjem značajno će se razlikovati od ostalih treninga. Budući da su šetnje i trčanja vjerojatno najviše praćene vježbe na Apple Watchu, ovdje ću se držati tih vrsta treninga.

Preporučeno:

  • Zdrav život: Nova godina, aplikacije za preuzimanje na Apple Watchu da biste živjeli bolje
  • Kako organizirati svoj Apple Watch Dock
  • Apple Watch Music ili Podcasts ne rade, kako popraviti

Kao što možete vidjeti u nastavku, za šetnje Apple Watch prikuplja informacije poput aktivnih kalorija, ukupnih kalorija, udaljenosti, ukupnog vremena, prosječnog broja otkucaja srca, prosječnog tempa, cijepanja, otkucaja srca / oporavka, karte šetnje i vremenskih izvještaja.

Ako radite puno različitih vrsta vježbi, možete sortirati na zaslonu Vježba. Dodirnite Sve vježbe u gornjem desnom dijelu zaslona. Odatle dodirnite vrstu vježbanja koju želite vidjeti. U sljedećem primjeru prikazane su samo eliptične vježbe:

Na aplikaciji Health

Podaci o vježbanju također se prikupljaju i održavaju u aplikaciji Health na iPhoneu. Međutim, prikupljeni podaci su manje specifični i grupirani sa svime prikupljenim u određenom danu. Primjerice, podaci dobiveni tijekom izvođenja koje se održava u aplikaciji Health uključivat će udaljenost, korake i potrošene kalorije.

Primijetite da su informacije predstavljene u grafičkom formatu. Možete sortirati po danu, tjednu, mjesecu i godini.

U donjem primjeru možete vidjeti sažete informacije o gore spomenutoj šetnji u aplikaciji Health:

Razumijevanje ključnih brojeva

U ovom ćete odjeljku saznati više o određenim informacijama prikupljenim tijekom treninga Apple Watch. U svim slučajevima preporučujemo provjeru ovih podataka iz aplikacije Activity, iako su neki podaci vidljivi i na samom Apple Watchu i putem aplikacije Health. Jednostavno ga je lakše pregledavati u aplikaciji Activity.

Zatvaranje prstenova

Informacije prikupljene iz rutinskih treninga uglavnom su same po sebi razumljive. Koraci, udaljenost, sagorijevanje kalorija i slične informacije prikupljaju drugi nošnji uređaji, uključujući druge pametne satove i uređaje za praćenje fitnessa. Korisnici Apple Watcha također mogu imati koristi od "zatvaranja prstenova" svaki dan. Tri prstena, Pomicanje, Vježbanje i Stajanje, pružaju zabavan i neposredan način za zdraviji život.

Ova tri prstena izračunavaju se kao:

  • Premjestiti  prsten se temelji na kalorija svaki dan. Ovaj broj možete prilagoditi tjedno.
  • Prsten za vježbanje možete zatvoriti ispunjavanjem najmanje 30 minuta aktivnosti u brzom hodu ili iznad njega.
  • Napokon, prsten za postolje može se zatvoriti kada stojite najmanje jednu minutu, 12 puta dnevno.

Što se tiče treninga, što više trošite, to ćete se više približiti zatvaranju cilja Move. Uz to, kada vaš sat prepozna da radite rutinu vježbanja, približit ćete se postizanju cilja vježbanja. Ove prstenove možete pronaći na svom Apple Watchu, kao i na aplikacijama Activity and Health na iPhoneu.

Brzina otkucaja srca

Bez zdravog srca, nitko od nas ne bi bio dugo tu. Srećom, Apple Watch ima tu neobičnu sposobnost praćenja pulsa 24/7. Apple Watch Series 4 čini ovaj korak dalje, ali omogućuje vam provjeru znakova fibrilacije atrija.

Tijekom treninga, Apple Watch neprestano mjeri puls i tri minute nakon završetka vježbe. Pritom može odrediti stopu oporavka vježbanja. Apple koristi ove podatke za izračunavanje koliko ste kalorija sagorjeli.

Apple Watch također izračunava dnevnu stopu odmora i prosjek hodanja uzimajući pozadinska očitanja otkucaja srca s podacima akcelerometara.

Da biste pronašli podatke o pulsu prikupljene tijekom vježbanja:

  1. U aplikaciji Activity dodirnite karticu Workouts .
  2. Dodirnite određeni trening koji želite pregledati.
  3. Na ovom zaslonu možete vidjeti podatke o otkucajima srca i oporavku otkucaja srca . Pomaknite se naprijed-nazad da biste pogledali oba skupa podataka.

Provjera rute Run / Walk Map

Apple Watch će pratiti put kojim idete u šetnji ili trčanju. Počevši od Apple Watch Series 2, sat vam nije potreban da bi prikupio ove podatke. Ako ste vlasnik prve generacije Apple Watcha, trebat će vam vaš iPhone sa sobom nosivi uređaj da biste dobili informacije o usmjeravanju.

Da biste pronašli informacije o ruti prikupljene tijekom vježbanja:

  1. U aplikaciji Activity dodirnite karticu Workouts .
  2. Dodirnite određeni trening koji želite pregledati.
  3. Pomaknite se prema dolje dok ne vidite odjeljak Karta. Dodirnite Zemljovid da biste ga proširili.

Objašnjenje boja karte za vježbanje

  • Žuta je vaš prosječni tempo
  • Zeleni je najbrži tempo
  • Crvena i narančasta je najsporiji tempo

Svi se odjeljci temelje na prosjecima za taj odjeljak i duljini vremena koje treba izvršiti.

Integracija trećih strana

Možete pratiti treninge sa svog Apple Watch-a pomoću izvorne aplikacije Workout ili pomoću aplikacije treće strane. U svakom slučaju, podaci se i dalje prikupljaju putem aplikacije Activity (and Health). Dvije najpopularnije aplikacije za vježbanje dostupne za Apple Watch su Nike Run Club i Runkeeper.

Besplatna aplikacija Nike Run Club prati i pohranjuje trčanja i druge vježbe baš poput zadane aplikacije Move na Apple Watchu. Međutim, nudi i vježbanje u trčanju sa zvukom s Nikeovim trenerima i sportašima. Također možete stvoriti personalizirane treninge koji će vam pomoći u postizanju ciljeva. Uz to, aplikaciju možete koristiti za pridruživanje tjednim i mjesečnim izazovima na daljinu kako biste bili motivirani. Usput možete zaraditi i digitalne trofeje i značke kako biste proslavili svoja postignuća.

U međuvremenu postoji aplikacija freemium Runkeeper koja ima vlastiti popis motivacijskih alata za korisnike koji vole trčati, hodati, voziti bicikl, planinariti i još mnogo toga. RunKeeper nudi zvučne upute tijekom treninga, izazova, nagrada, virtualnih grupa i još mnogo toga. Kupnja putem aplikacije otključat će vrhunsko iskustvo Runkeeper Pro, gdje ćete pronaći vodiče za 5K, maraton i druge dugoročne izazove.

Sažetak

Sve što vam treba da biste se motivirali da uđete u formu kroz rutine vježbanja uključeno je u Apple Watch. Koju vrstu treninga izvodite koristeći svoj Apple Watch? Javite nam u komentarima ispod.

Najnoviji postovi